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Aktivity 1
Entrez vos coordonnées
Femme
Homme
Activité
Sédentaire
Travail assis, pas de sport.
Légèrement actif
Mouvements occasionnels, exercice physique 1 à 2 fois par semaine.
Moyennement actif
Mouvements occasionnels et exercice physique 3 à 5 fois par semaine.
Très actif
Mouvement régulier et exercice physique 6 à 7 jours par semaine.
Très actif
Faites de l'exercice 5 fois par semaine
Extrêmement actif
Faites de l'exercice au moins 6 fois par semaine.
Mesures Facultatif
Le rapport taille-hanche aide à déterminer le type de corps, la répartition des graisses et les risques potentiels.
Circonférence du cou
Circonférence de la taille
Circonférence des hanches
2
Vos résultats
Métabolisme de base
Explication
{{(basal.kcal | number: 0).replace(',', ' ')}} KCAL = {{(basal.kj | number: 0).replace(',', ' ')}} KJ
Index de masse corporelle (IMC)
Explication
{{bmi.value}}
Insuffisance pondérale Poids normal Surpoids Obésité 1. degré Obésité 2. degré Obésité 3. degré
Indice de rapport taille-hanche (WHR)
Explication
{{whr | number: 2}} ?
Type de corps périphérique Type de corps équilibré Type de corps central Type de corps à risque Tout d'abord, remplissez les circonférences du cou, de la taille et des hanches.
La graisse s'accumule principalement sur vos hanches et vos fesses. Cela ne présente pas de gros risques pour la santé. Ce type de corps est principalement déterminé par des facteurs génétiques. La graisse dans votre corps est répartie de manière uniforme. Du point de vue de la santé (en ce qui concerne la répartition de la graisse dans le corps), ce type de corps est considéré comme idéal et ne présente pas de risques majeurs pour la santé. La graisse s'accumule davantage dans votre abdomen. Même si la circonférence de la taille est plus petite que celle des hanches, il existe un risque accru de maladies. L'obésité de type pomme est un facteur de risque pour les maladies cardiovasculaires, les accidents vasculaires cérébraux, l'hypertension artérielle ou le diabète de type 2.
Imprimez vos résultats
3
Objectif
Je veux
Perdre du poids
Prendre du muscle
Être en forme
Cílová váha
La recommandation quotidienne en calories
{{(target.kcal | number: 0).replace(',', ' ')}} KCAL = {{(target.kj | number: 0).replace(',', ' ')}} KJ
{{(DDD.protein | number:0).replace(',', ' ')}} g
{{(DDD.carbohydrate | number:0).replace(',', ' ')}} g
{{(DDD.fat | number:0).replace(',', ' ')}} g
{{(DDD.fiber | number:0).replace(',', ' ')}} g
{{(DDDPercent[0] | number:0).replace(',', ' ')}}%
{{(DDDPercent[1] | number:0).replace(',', ' ')}}%
{{(DDDPercent[2] | number:0).replace(',', ' ')}}%
{{(DDDPercent[3] | number:0).replace(',', ' ')}}%
Explication
Métabolisme de base Le métabolisme de base (BMR) désigne l’énergie que votre corps doit produire afin de soutenir toutes les fonctions vitales de votre organisme au repos, c’est-à-dire sans aucune activité quotidienne.
Index de masse corporelle (IMC) Aussi communément appelé « IMC », l’indice de masse corporelle est une donnée que l’on utilise pour indiquer l’insuffisance pondérale, le poids corporel normal, le surpoids ou l’obésité.
Indice de rapport taille-hanche (WHR) Le rapport taille-hanches (WHR - Waist to Hip Ratio index) est un chiffre qui aide à déterminer le type de silhouette auquel vous appartenez, la répartition des graisses sur votre corps et les risques pour la santé qui en découlent.
Macronutriments Les principaux éléments nutritifs que nous obtenons de notre alimentation et qui sont essentiels au fonctionnement de l'organisme. Il s'agit des protéines, des glucides et des lipides.
Explication détaillée du fonctionnement de la calculatrice de calories
Calcul du métabolisme de base Il s’agit du calcul de la dépense d’énergie du corps au repos. Soit donc l’énergie que nous brûlons lorsque nous ne faisons rien – et que nous ne digérons rien non plus. La calculatrice utilise alors la formule Mifflin-St. Jeor. Lorsqu’elle est utilisée pour un utilisateur à l’IMC corporel moyen (c’est-à-dire se situant dans la tranche comprise entre 19 et 25), et qu’il n’est par conséquent pas nécessaire de connaître le taux de graisse corporelle, cette formule est actuellement la plus précise. Pour les utilisateurs dont l’IMC se situe au-delà de cette tranche, nous utilisons la formule Katch-Mcardle, qui tient alors compte du taux de graisse corporelle. Mifflin-St. Jeor
- (Homme) BMR = 10W + 6.25H - 5A + 5
- (Femme) BMR = 10W + 6.25H - 5A - 161
- (Homme, Femme) BMR = 370 + 21.6(1 - F)W
- W (weight) est le poids du corps en kg
- H (height) est la taille en cm
- A (age) est l’âge
- F (fat) est la graisse corporelle en %
Autres éléments importants pour le calcul Par ailleurs, lors du calcul, vous pouvez définir votre activité physique (sédentaire, légèrement active, modérément active, très active, extrêmement active, ou aucune activité) et votre objectif (perdre du poids – il faut soustraire 15% du total des calories, prendre du muscle – ajouter 10% de calories, garder la ligne, le calcul ne change pas).
Macronutriments La proportion totale de macronutriments présents dans les calories absorbées doit être calculée en fonction de l’objectif que vous vous êtes fixé. Nous avons consulté plusieurs dizaines de sources disponibles, depuis celles de l’Organisation mondiale de la santé aux recommandations d’experts en fitness et en perte de poids afin de définir des valeurs aussi précises que possible:
- Garder la ligne - protéines 25%, glucides 47%, lipides 28%
- Maigrir - protéines 28%, glucides 43%, graisses 29%
- Prendre du muscle - protéines 25%, glucides 49%, graisses 26%